暴飲暴食をピタッと止める方法

こんにちは！

さつきです！

突然ですが

あなたはこんな経験ありませんか？

友達の前では少食でいるけど、

バイバイした瞬間に爆買いして家で食べまくる…

朝ごはんや昼ごはんは減らすけど、

我慢できなくて夜ご飯を爆食する…

今さっきご飯を食べたけど、

まだお腹空いているから何か食べたいと考える…

これらの行動には原因があるんです！！

この記事を読んで

原因さえわかれば

暴飲暴食をすることなく

ダイエットを続けられるようになりますよ！！

しかし、この記事を読まずに

いつまでも原因がわからないままでいたら

暴飲暴食をし続けることになり

ダイエットどころではなくなってしまいます…。

では

暴飲暴食をしてしまう原因を紹介します！！

①早食いをしている

脳は、食べ物を食べてから

満腹感を感じるまでに時間差があります

噛む回数が少ないと

脳が「まだお腹が空いている」と勘違いしています

1口20回はかんで食べるようにしましょう

ゆっくりかんで食べることで

満腹感を感じやすくなり、食べすぎを防ぐことができます

②栄養バランスが悪い

食事をしてエネルギー量が足りていても

栄養が不足していると

体は栄養を求めるので食欲が増加していまいます

丼ぶりなどの一品料理ではなく

定食を食べるようにしましょう！

ご飯、おかず、汁物、サラダといった組み合わせで食べることで

バランスよく栄養をとることができます

③睡眠不足

睡眠時間が短いと

食欲を抑えるホルモンが減少して

食欲が増すホルモンが増加してしまい

食欲のコントロールができなくなってしまいます

毎日7時間は寝るようにしましょう

④ストレスが溜まっている

体はストレスを感じると

ホルモンを過剰に分泌するので食欲が増すようになります

普段から家に

お菓子のストックを置かないことを

心がけて買い物をしましょう

また

食べることでストレスを解消するのではなく

音楽鑑賞や映画鑑賞、読書などといった

他の方法でストレスを解消できるように

自分にあった方法を見つけておきましょう

まずは毎回の食事で

①早食いをしないことを心がけて

普段の食事から1口20回かんで食べるようにしましょう！！