ダイエット中でもケーキを食べて良い⁉食べても太らないケーキ5選！誕生日が幸せな思い出になる方法
こんにちは！
さつきです！
年に一度の誕生日！
ダイエット中とはいえ
誕生日ケーキは
幸せいっぱいに食べたいですよね？
ただ、ケーキと一言で言っても
種類が多い。何食べよう…
そんなあなたが
この記事を読むと
すぐにケーキが選べるようになって
そして気持ちよく
その歳のスタートをきることができます！
でも
この記事を読まないと
ケーキ選びに苦戦し
その結果太る体になって
最悪な歳になることでしょう…
では
素敵な歳にするための
太らないケーキの選び方を
紹介します
○太りやすいケーキ
・ミルフィーユケーキ
・チョコレートケーキ
・ショートケーキ
・ムースケーキ
・タルトケーキ
これらは１つあたり400kcal以上のものばかり…
・バターやクリームが多く使われているもの
・チョコが多いもの
・キャラメル系の甘いもの
・砂糖が多く使われているもの
は控えるようにしましょう！
○太りにくいケーキ
・ホットケーキ
・シフォンケーキ
・チーズケーキ
・ロールケーキ
・シュークリーム
これらは１つあたり200kcal前後のものが多いです！
ただし一度にたくさん食べると太る原因に…
おいしく味わって食べるようにしましょう！
誕生日ケーキは
ホットケーキ、シフォンケーキ
チーズケーキ、ロールケーキ
シュークリーム
から選ぶようにしましょう！！
食べる＝太るは間違い⁉爆食した次の日に３つのことをするだけでスリムな体型が手に入る方法
こんにちは！
さつきです！
ダイエット中なのに食べすぎてしまった時
ありますよね？
食べている途中で気づいても
今日はもういいや！と
諦めてしまう日もありますよね？
そして残るのは
たくさん食べてしまった…
痩せたいのにまた太る…
というマイナスな気持ちだけ
でも実は
「食べる＝太る」ではないんです！！
この記事を読むことで
食べても太らない理由がわかります！
でも
この記事を読まないと
食べても太らない理由がわからず
食べたら太る生活を続けていくことに…
では
「食べる＝太る」ではない
理由について紹介します
それは
食べたものはすぐに脂肪になるわけではない
からです
食べたものは
3日～2週間程度で脂肪細胞へと変わり
約2週間後に脂肪になるんです！
だから
脂肪細胞へと変わる前の
「3日」が勝負
になってくるんです！！
この運命をわける3日を
無駄にしないために
やるべきことが３つあります！
①朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べないと
・脂肪をためやすくなる
・動けない体になる
・エネルギーが消費されにくくなる
・便秘になる
とデメリットがたくさんあります…
痩せやすい体にするために
朝ごはんは必ず食べましょう！
②体を動かす
いつもより多く食べてしまった後は
食べたものをより消費するために
体を動かすようにしましょう
この時、
激しい運動などではなく
毎日続けることができる
・朝、ラジオ体操をする
・いつもより大股で腕を大きく振って歩く
・エレベーターではなく階段を使う
といったことから始めましょう！
③水を飲む
水を飲むことで
・食事量を減らせる
・代謝が良くなる
・老廃物を排出する
といったメリットがたくさんあります！
いつもより多く食べてしまった後は
こまめに水を飲むようにして
1日２Lは飲むようにしましょう！
食べすぎてしまった時は
①朝ごはんを食べる
②体を動かす
③水を飲む
を意識して行うようにしましょう！！
食べすぎても大丈夫！！太るくせを辞めた女子大生が食べたのに3㎏痩せた方法とは？
こんにちは！
さつきです！
食べすぎてしまった次の日…
あーあ。
ダイエット中なのにまた食べてしまった…
自分はダメだ…
と思って
1日中ゴロゴロして終わる。
こんな生活していませんか？
これが当たり前になってしまっている
そこのあなた
「太るくせ」がついています…
この身に付けてしまった
「太るくせ」を辞めないと
いつまでも太ったままです…
この記事を読んで
「太るくせ」をやめることで
食べすぎても太らない体に
なれます！
では
食べすぎてしまった次の日に
「太るくせ」ではなく
「痩せぐせ」をつけて
生活するための方法を紹介します！！
これから紹介するのは
実際に1ヶ月で3㎏痩せた
女子大生の生活です
食べすぎてしまったと感じた
次の日にはこんなことを
していました
○朝
・目覚ましがなったらすぐ起きる
→二度寝をしない
・カーテンを開ける
→朝日を浴びる
・水を飲む
・ラジオ体操をする
・朝ごはんを食べる
→お米、お味噌汁、納豆、ゆで卵
・着替える
→パジャマ姿から綺麗な自分に変身☆
○昼
・お昼ごはんを食べる
→お米、野菜スープ、冷奴、鯖の味噌煮
・買い物に行く
→いつもより大股で早歩き
→エレベーターではなく階段を使う
・水を飲む
・おやつを食べる
→15時前後に200kcal程度のもの
○夜
・夜ごはんを食べる
→お味噌汁、豚しゃぶサラダ、ゆで卵
・お風呂に入る前に軽い筋トレ
・ゆっくりお風呂
→シャワーではなく、湯船につかる
・お風呂から出たらストレッチ
・よく寝る
→7時間以上寝る
食べすぎてしまった次の日は
痩せた女子大生の生活を真似する
ようにしましょう！！
今までと同じ食事をしてたのにガリの真似をしただけでデブが3㎏痩せた⁉運動をしなくても痩せれる方法
こんにちは！
さつきです！
友達と
同じ量のご飯を同じ時間に食べているはずなのに
なぜか友達は細い…
でも自分は太っていく…
なぜあの子は太らないの？
そう思ったことはありませんか？
実はこれ
友達とあなたの
「食べ方」に差があるんです！
この食べ方の差さえわかれば
あなたも友達のように
食べても太らず
体型をキープできます！
でも
この食べ方の差を知らないと
友達との体型の差は
広まっていくばかりです…
では
この食べ方の差について
紹介します
それは
使う調味料の「量」です
例えば
パンにマーガリンをぬって食べる場合
友達は少し軽く塗る程度なのに対して
あなたはガッツリたっぷり塗っていませんか？
塗り方が違うだけで
この差はなんと
38kcalにもなるんです！！
この差は食べ物でいうと
せんべい1枚分にもなるんです！
次に
サラダにマヨネーズをかけて食べる時
友達は味がつく程度少しだけにかけたのに対し
あなたはサラダそのものの味がわからないぐらい
たっぷりかけていませんか？
このかけ方の違いで
56kcalもの差が
うまれるんです！！
この差はなんと
チロルチョコ1個分にもなるんです！
友達と同じ食事をしていたつもりでも
マーガリンやマヨネーズといった
使う調味料の「量」の違いで
摂取するカロリーに大きな差が
出てくるんです！！
そしてこれが積み重なることで
結果的に
体重に差がうまれ
見た目にも差が出てきてしまうんです…
調味料を使う時は
いつもより少なめに
しましょう！！
バイトで帰るのが遅い日。夜ご飯はバイト前orバイト終わり？
こんにちは！
さつきです！
「大学生は時間があってもお金がない」
この言葉
一度は耳にしたことありますよね？
実際、大学生のお金問題って
とっても深刻ですよね…
だからこそ
少しでも解決しようと
バイトを頑張っている人は多いはず！
でも
バイトを頑張っていると
家に帰るのが遅くなってしまいますよね？
そんな時に発生するのが
夜ご飯をいつ食べようという問題…。
バイト前にご飯を食べてから行くと
バイト終わりにお腹すくし。
かといって
バイト前にご飯を食べていかないと
バイト中にお腹すくし。
バイト終わりに食べるのは夜遅いから罪悪感あるし。
この
夜ご飯いつ食べるか問題には
「答え」があるんです！！
この記事を読んで
その「答え」を知ることで
バイトに集中できて、やる気も出るようになります！
そして、太らなくなります！
でも
答えがわからないと
バイト中に空腹になって疲れるばかり。
そして、太ってしまいます…
では
バイトで夜遅い日の夜ご飯いつ食べるか問題の
「答え」を
紹介します
答えは…
バイト前とバイト終わりの
「両方」です！
え？と思ったそこのあなた
騙されたと思って
夜ご飯を2回にわけて食べてみてください！
ただ
ここで注意点があります
それは
「食べるもの」を考えること
です
バイト前には
おにぎり1個がオススメです
炭水化物を食べてからバイト行くことで
エネルギーとして使われるので
パワーが出ることに加えて
食べたものを消費することができます！
バイト終わりには
茶碗蒸し
野菜スープ
おでん
お味噌汁
がオススメです！
バイト終わりの体に
がっつりした食事を詰め込むと
胃への負担が大きく
消化されにくくなって
脂肪が蓄積されて太る原因となります
だから
温かくヘルシーでタンパク質がとれるもの
を食べるようにしましょう
まずは明日
バイト前に
「おにぎりを1個」
食べてから行きましょう！！
酒好き必見！年末に飲んでも太らない方法
こんにちは！
さつきです！
今年もあと少しで
2022年が終わりますね
この時期は
忘年会やクリスマス
とイベントがたーくさん！！
となると
居酒屋に行くことが増えますよね
飲みに行くのって
友達に誘われたら断りにくいもの…
でも、「痩せたい気持ち」はある
そんなあなたに朗報です！！
飲んでも太らない方法があるんです！！
この方法さえ知っていれば
年末にあるイベントを楽しんでも
体型をキープできるようになります！
しかし
この方法を知らないと
イベントの思い出がそのまま
体に蓄積されていくことに…。
それでは
飲んでも太らない方法を
紹介します
①飲み物の選び方
お酒を飲むと太ってしまうのは
実はアルコールが関係しているんです！
飲みすぎるとアルコールの代謝に
酵素やエネルギーが使われるようになります
すると、
一緒に食べたおつまみの
脂質や糖質が消費されなくなり
脂肪として蓄えられてしまうんです…
なので
ハイボールやスイスキー
焼酎、レモンサワーを
飲むようにしましょう！
これらは糖質やカロリーが低いので
オススメです
また
お酒だけではなく
途中で水も飲むようにしましょう
そうすることで
アルコールの量をセーブする
ことができます
②食べ物の選び方
お酒に合うおつまみである
からあげや餃子など
高カロリーで高脂肪のものが多い…
ただし、
これらを食べていけないというわけではありません。
食べたいものを我慢すると
ストレスになり
かえって食欲を抑えられなくなるからです！
だから
食べていいんです！！
ただし
ここでの食べ方が
未来を大きく左右するので
注意が必要です！
その食べ方とは
「太らないポイント」をおさえて
食べることです！
それは
サラダや刺身、枝豆、冷奴を食べる
ということです
これらは
低カロリーであることに加えて
お酒を分解する働きや
脂肪としてためこまない働きがあります
サラダは
生野菜のサラダや
海藻のサラダ
きゅうりとタコの酢の物
がオススメ！
刺身は
アジ、タイ、ブリ、タコ、イカ
がオススメ！
③心から楽しむ
食べ終わった後に
「また、こんなに飲んで食べてしまった…」
と罪悪感をもつのではなく
「今日はたくさんおいしいものを飲めたし、食べれた！」
と考えるようにしましょう
せっかくの楽しい飲み会で
食べたことに対して嫌な思いをしていたら
もったいないと思いませんか？
こんな考え方をしていると
記憶に残るのはストレスだけです。
せっかくの楽しい飲み会を
楽しい思い出として記憶するためにも
ストレスを感じるのではなく
幸せを感じるようにしましょう！
年末のイベントで居酒屋に行ったら
「楽しさ」を感じながら
飲んで食べるようにしましょう！！
３㎏痩せた女子大生の食事
こんにちは！
さつきです！
食べることが大好き♡
でも、「痩せたい！！」という気持ちもある
そこのあなた
ダイエット中
何を食べたらいいのかわからない…
こんな悩みを持っている人は多いのでは？
でも
この悩みを解決する方法があるんです！！
この記事を読めば
ダイエット中に何を食べたら良いのか
迷う時間が減って
ご飯に対するストレスがなくなるので
食べても太らない体になります！！
でも
記事を読まないと
いつまでも何を食べたら良いのかわからず
誤った食生活を続けることになり
食べた分だけ太っていきます…
では
ダイエット中
何を食べたらいいのかわからない…
という悩みを解決してきます！
これから紹介するのは
実際に1ヶ月で3㎏痩せた
女子大学生の1日の食事内容です
○朝
・お米100ｇ
・お味噌汁
・納豆1パック
・ゆで卵1個
○昼
・お米120ｇ
・野菜スープ
・冷奴
・鯖の味噌煮
○夜
・お味噌汁
・豚しゃぶサラダ
・ゆで卵1個
まずは
いつもより早く起きて
朝ごはん
「お米120ｇ、お味噌汁、納豆1パック、ゆで卵1個」を
真似する
ことからやってみましょう！！
